Выполнение упражнений по отжиманию от пола после травмы запястья может быть весьма затруднительным занятием. Ниже приводится ряд рекомендаций по защите Ваших запястий, включая упражнения по увеличению их силы и подвижности, а также представлены различные упоры для поддержки запястий.

В хорошие времена выполнение упражнений по отжиманию для большинства из нас являлось достаточно затруднительным занятием, а после травмы запястья вернуться к такого рода упражнениям кажется невозможным по ряду причин, наиболее распространенными из которых являются снижение степени силы, гибкости и подвижности запястий и усиливающаяся боль в запястьях при необходимости обеспечения поддержки тела на весу. Безусловно, что выполнение отжиманий от пола с необходимостью потребует максимальной гибкости запястий для создания точек опоры тела, но не впадайте в отчаяние и не расстраиваетесь.

Чем и как может помочь врач?

Увеличение силы запястий – опорой умеренного комплекса упражнений для запястий являются мускулы предплечья. В ряде случаев программа увеличения силы запястий потребует обеспечения стабильности запястий и контроля.

Развитие подвижности – в результате перелома запястья, травмы связки или разрыва хряща гибкость и степень подвижности Вашего запястья может снизиться. Для повышения степени гибкости и подвижности запястья Ваш лечащий врач может рекомендовать серию специализированных упражнений.

Упоры для отжиманий – Ваш врач может продемонстрировать Вам фабрично или индивидуально изготовленный комплект упоров для запястий, таких, например, как «устройство для запястья», обеспечивающего поддержку хряща запястья.

В качестве альтернативы так называемые «двигательные» перчатки, включающие распорку из пенопласта для снижения степени необходимой растяжки запястий, также могут оказать Вам требуемую помощь.

Модификация позиции – при выполнении упражнения на отжимание может быть использован метод или стратегия модификации Вашей позиции. Этот метод предусматривает использование в качестве точки опоры Вашего веса кулаки вместо развернутых ладоней, или использование в качестве опоры гантели. Возможно, Вас заинтересует использование как точки опоры завернутое полотенце или такая опция выполнения упражнения как частичное отжимание, для чего может потребоваться применение в гимнастическом зале канатов Zip-60 или выполнение упражнения на частичное отжимание с использованием регулируемой по высоте перекладины. Высота данной перекладины может постепенно уменьшаться.

Методы ослабления боли – для ослабления степени болезненности запястья до и после упражнения Ваш врач может рекомендовать использование льда, тепла или выполнение специальных растяжек.